有了孩子，你的身体会感觉完全不同。毕竟，你创造了一个新的生活。

因为你可能觉得自己已经完全改变了一个人，所以你必须再次锻炼你的身体，让它以一种与过去相比简单的方式运动。你不仅从分娩中恢复过来，而且还从怀孕中恢复过来。

你的身体在变化。你不知道该怎么做。你也有很多事情阻止你花时间去锻炼，把时间花在自己身上。

成为一个新妈妈的挑战会让你很难找到锻炼的时间。分娩后的疲劳和睡眠障碍很常见，降低了母亲锻炼的动机。新生儿的睡眠和喂食时间表，除了兼顾家庭责任和工作之外，还可能难以忍受，可能会影响母亲重新开始锻炼的愿望。

对一些女性来说，这可能导致抑郁症，大量研究表明，生育可能是女性肥胖的一个重要原因。

产后经常锻炼非常重要，对健康有很多好处。产后锻炼的好处包括预防肥胖、提高有氧能力和力量、优化骨骼健康、改善情绪和建立自信

提高有氧能力和力量可以提高母亲照顾孩子的能力。优化骨骼健康有助于提高骨密度，防止母乳喂养的母亲在哺乳期间失去骨骼。锻炼有助于改善情绪和信心，这可能有助于降低产后抑郁和焦虑的风险。产后锻炼的另一个好处是，母亲在分娩后参加定期锻炼，这可能会影响孩子的常规体育习惯。

以下是一些指导建议，供母亲在分娩前六周和分娩一年后参考。母亲应根据妇女的身体能力，逐步恢复日常锻炼习惯。

一般来说，经历自然分娩的母亲可以在分娩后4至6周恢复正常活动。通过剖腹产分娩的妇女需要恢复很长一段时间，在此期间她们的活动减少。在分娩的头六周内，锻炼的目标应该是定期安排个人时间和锻炼。应逐步进行锻炼，以尽可能避免过度疲劳和脱水。