膝盖疼怎么办?常吃这7种食材,缓解疼痛。

2020-10-09 14:18   来源: 互联网    阅读次数:3068

节食可以帮助保持关节和骨骼的强壮。


抗炎饮食可以帮助关节。我们想要更自然、原始和加工较少的食物,同时避免油炸和加工食品、反式脂肪和烧烤。这会增加炎症。


当然,没有食物能为关节健康提供全方位的支持。锻炼、均衡饮食和照顾自己是保持关节健康的关键。这里有七种食物可供选择。






1.樱桃


樱桃是深红色的,因为它含有花青素。一些研究表明,新鲜樱桃和酸樱桃汁可以抑制炎症。一些研究还发现,新鲜樱桃可以减少痛风发作。


其他可以尝试的食物:重要的是颜色。其他五颜六色的水果,如蓝莓、黑莓和石榴,也有类似的效果。


两杯红辣椒


辣椒富含维生素C,维生素C帮助身体产生胶原蛋白,胶原是软骨、肌腱和韧带的一部分,为关节提供缓冲。


其他你可以尝试的食物:柑橘类水果(如葡萄柚和桔子)、西红柿和菠萝。


3.鲑鱼罐头


鲑鱼可能不是一种容易吃的食物,可以增强骨骼,但鲑鱼罐头带骨头是一个很好的选择。


它含有钙和维生素D,有助于保持骨骼强壮。鲑鱼还含有omega-3脂肪酸,有助于抑制炎症。


其他你可以尝试的食物:低脂或无脂酸奶或富含钙和维生素D的牛奶。为了获得欧米茄-3脂肪酸,尝试其他天然富含脂肪的鱼,如鳟鱼或沙丁鱼。


4.燕麦片


燕麦片等全谷类食品的炎症程度较低,而白粉等精制谷物则相反。


虽然锻炼有助于增强骨骼和肌肉,但它也给关节增加了负担。锻炼不仅为运动提供能量,还能买燕麦片和带水果和坚果的酸奶,而不是派、饼干和奶酪香肠,以恢复健康。


其他可以尝试的食物:藜麦,糙米和大麦


5.姜黄


姜黄是印度食物中的一种重要成分。它富含一种叫做姜黄素的化学物质。一项研究发现,姜黄素提取物在缓解关节疼痛方面和布洛芬一样有效。


如果你不习惯直接吃姜黄,你可以吃咖喱粉,这使咖喱看起来是橙色的。


其他你可以尝试的食物:肉桂和生姜是另外两种抗炎香料。


6.核桃


核桃含有多种抗炎营养素,包括omega-3脂肪酸。请记住,虽然核桃和其他坚果对人有好处,但它们也含有很高的卡路里;所以限制自己每天只吃一把坚果。


其他可以尝试的食物:亚麻籽和菜籽油可以提供omega-3脂肪酸。


7.甘蓝


甘蓝和其他深绿色叶菜富含与关节健康有关的营养物质,包括抗氧化剂β-胡萝卜素和维生素C。一些蔬菜,包括甘蓝和青菜,也是钙的极好来源,有助于保持骨骼强壮。


其他你可以尝试的食物:花椰菜,卷心菜和绿叶卷心菜




责任编辑:iiihyt
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