身体一天需要四个十分钟

2020-11-10 09:54   来源: 互联网    阅读次数:3379

忙碌的现代人像黄金一样珍惜时间,希望一天能活48小时。事实上,每天花四、十分钟,可以改善我们的身心健康,提高效率。


让你的大脑休息10分钟。当你学习和工作的时候,大脑某一部分的细胞是兴奋的。大脑皮层有保护自己的能力,当某种工作做了很长时间,兴奋就会减少。如果继续,这些外部刺激不会刺激大脑皮层,甚至会产生抑制作用,使人不注意大脑,头晕。为了使大脑始终保持强大的功能,必须让它的兴奋性区域经常旋转和休息。建议你每工作45分钟休息10分钟,散散步,和同事聊天等等。


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按摩眼睛10分钟。人眼就像一个自聚焦相机,在近距离使用时眼球变得凸出,当观察距离时眼球凸起变小。长时间使用眼睛会使眼球一直在很大程度上凸起,长期影响眼球调节功能,导致近视。最好每40分钟闭上眼睛10分钟。上床睡觉前,可以用中指、无名指轻轻按压太阳穴,用画圈按摩10分钟;或在眼睛上涂上热毛巾,既能消除视觉疲劳,又能促进酒石腺分泌,缓解眼睛干涩。


饭后揉腹10分钟。揉腹是传统的养生方式。唐代医学家孙思邈曾说:"食后用手摸腹,慢行一二百步。"食后可除百病。现代医学还认为,经常揉腹能增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增强胃肠内壁的肌张力,不仅有助于胃肠蠕动,防治便秘,还能有效防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡。具体做法是:用右手掌按顺时针方向揉胃100次;然后,以肚脐为中心,顺时针按摩整个腹部100次;最后,用左手掌逆时针揉脐带100次。揉腹时要保持精神安静,集中,同时也可将腹部稍稍收住,可增强按摩效果。


四肢伸展10分钟。一寸之长,十年之寿",每天睡前或清晨伸展10分钟,可以放松全身,提高柔韧性。推荐几种伸展运动来放松全身。头颈部:右手过头顶,手掌从左向右拉,复位,反复几次。肩部:左手伸直右手提平,向左伸展,换手重复。胸部:双手平放,做扩胸运动。二头肌:侧提,握住拐角或其他足够高的支撑,旋转上半身10~15秒。三头肌:右手握住左臂肘关节,将左臂轻轻推向右肩,头转向左肩。臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲,左腿触胸,左转看左肩。腿部:平躺,一条腿向上,另一条腿弯曲并保持脚底着地,用毛巾盖住伸直的双脚,轻轻将毛巾向下拉,将毛巾推在脚底。腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体压在弓步前。上背部:直立,双手用扶手的腹部抓握,背部反复弓,加压。每个动作要持续30秒,间隔15~30秒。一边舒展一边放松,肌肉,肌腱和韧带有轻微的拉力,老年人或疼痛不勉强做。




责任编辑:无量渡口
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